jak robić masę

eLLo! Trenuje około roku -systematycznie około pół roku, wcześniej było to 5 dni w tyg, połowa mięśni jednego dnia połowa drugiego i tak na zmiane(to było beznadzijne -głupi byłem ), teraz kończe ACT który robiłem 3 tyg., moje mięśnie troche się zregenerowały po poprzednim dość głupim treningu, waże 70kg. -184 cm. wzrostu, chciałbym teraz [...]

chce sie was zapytac o kilak spraw 1 na mniejsze partie ciala czyli(biceps triceps) robic 3 czy 4 cwiczenia 2 na wyciskanie oraz MC 5 czy 6 seri 3 stosowac pas przy MC ciagle czy jak zaczne robic wiekszym ciezarem 4 robic 4 serie(12 10 8 6) dodawane kg(zapomnialem jak to sie nazywa) na mase??

[...] ze wspolpracy z trenerem z ktorym pracowalismy ponad pol roku. Najpierw 3 miesiace redukcji z 73 na 61 czyli 12kg, od tamtego momentu masa. Chcialbym was prosic o jakies porady, jak sie nie zalać i robic dalej jakościowa mase. Obecnie waze 64,5 Kilo, 180cm wzrostu, 20 lat. W dzien treningowy jem okolo 2850 kcal (200B/40T/420W) a w [...]

Siema chłopaki ;) Mam 19 lat ważę około 70 przy wzroście 187 i od jakiegoś czasu zabawiam się troszkę na drążku, jakkolwiek to brzmi, mam pytanie dotyczące treningu 50 podciągnięć, czy dla kogoś kto w miarę radzi sobie na drążku jednorazowo robię około 30 powtórzeń, trening z obciążeniem około 6 kg i robiąc program od 16-20 powtórzeń będzie [...]

[...] Według was na podstawie tego zdjęcia powinienem robić jeszcze mase czy mogę zacząć robić redukcję? Bo szczerze mówiąc, jeżeli chodzi o klate, ręcę i nogi podoba mi się tak jak jest, ale mimo wszystko chciałbym mieć lepszy brzuch (można uznać to za priorytet@@-)). 2. Trenuje dodatkowo Taekwondo 2 razy w tygodniu (tylko tyle mamy treningów). Mój [...]

Witam. Aktualnie chcę przytyć i od jutra zaczynam dietę na masę, zależy mi żeby nabrać jak najmniej tluszczu i jak najwięcej mięśni, tylko chcę jeszcze zrobić legendarny wielki cheat day, po prostu najeść się fast foodów, słodyczy itd po raz ostatni :) I tu moje pytanie - czy lepiej zrobić taki cheat day: opcja 1).jutro, a od następnych dni [...]

Będe bardzo wdzięczny jak ktoś doświadczony mi pomoże. Mam 16 lat, 177 cm wzrostu ok 72 wagi. Ćwicze tak z 1,5 roku z czego od 0,5 roku konkretnie. Teraz zacznę naprawdę regularnie, bo wiem, że bez tego rezultatów nie ma. Mam bicka z 34 cm, klatka z 100 cm. Wyciskam na klatkę z 72 kg :( Do dyspozycji mam ławeczkę poziomą, skośną, gryf, [...]

[...] chwili obecnej trenuje na rzeźbe, ale powiem że mam szybką przemiane materii i chciałbym teraz troche przybrać masy mięśniowej,jeśli ktoś mógłby mi doradzić odnośnie ćwiczeń jakie powinienem robic to byłoby fajnie.Może jakaś odżywka dobra by się sprawdziła no i jakaś dieta do tego :) Poniżej przedstawie jak ostatnio trenowałem na mase : [...]

[...] w dół bez dotykania do ud. Z tej pozycji wykonuje pełne, szczytowe ugięcie ramienia dotykając wq górnym położeniu sztangielkę do klatki piersiowej." (jesli to to ile serii i jak ma byc na poczatku ulozona lapa? chwyt mlotkowy czy normalny?) czy na trica moge robic -wyciskanie na lawce poziomej waskim chwytem, lokcie blisko ciala (12-10-8-8) - [...]

[...] tak iz trenuje co drugi dzien planem FBW. Cwicze lacznie okolo 1,5miesiaca-tak wiem to zbyt malo, wczesniej moja miloscia byla lekkoatletyka. Ale przjdzmy do problemu, otoz, jaki powinien bys zakres serii w tygodniu? Wyczytalem w jednym artukule, ze 6 na male, 9 na duze, natomiast w innym ze 9 na male i 12 na duze i szczerze mowiac sam sie [...]

[...] min) -triceps+przedramie(francuz leżąc 4*8,wyprosty hantla jednorącz zza głowy 4*6-8,kick back 3*6,uginanie przedramion nachwytem 4*6-8) 3)środa(zamiennie klatka z nogami-jak we wtorek ćwicze biceps to klatka,a jak triceps to nogi) -klatka(skośna 4*8,rozpietki na skosnej 4*6-8,dołek 4*6) - nogi(ze względu na brak maszyn-przysiady 5*8,wspiecia [...]

[...] witam chce zrobić cykl 12-22 tyg-24 tyg - cel : dobić mięcha ile się a później wycinka . wszystkie cykle przemyślane i sumiennie wykonane - micha pilnowana , dobrej jakości masa na propie po cyklu + -2,5 - 3 kg czystej zostaje, libido za każdym razem coraz lepsze :) , sajdów brak , gina brak , jajka pod kotnrolą mam takie uzbrojenie [...]

[...] 8x2kg, 2x1kg), podporki do pompek, ekspander i drazek, no i laweczke, niestety nie regulowana tak zeby robic skosy. Jak widac nie wiele sprzetu, ale mysle ze jak sie chce cwiczyc to wystarczy. Potrzebuje planu na mase z uzyciem tych sprzetow na klate, biceps, triceps, przedramie, plecy, kaptur i barki. Wynalazlem gdzies plan, [...]

[...] o mojej wadzie postawy: Mam skoliozę 1 stopnia.Dwa lata temu byłem u lekarza ortpoedy i niczego nadzwyczjnego się nie dowiedziałem.Powiedział,że takie wady w moim wieku są jak najbardziej normalne,okres szybkiego wzrostu itd.Dodał również,że wszelki ruch jest jak najbardziej zalecany i oczywiście pownienienem zawsze utrzymywać prawidłową [...]

[...] pomoc i wskazówki. Może zacznę od treningu. Robię split, Pon, Śr, Pt i Sobota treningi siłowe, 6x w tygodniu 30 minut aerobów. Diete mam, poniżej przedstawię mniej więcej jak wygląda mój dzień z 'lodówką'. Chodzę do szkoły i mieszkam z rodziną, więc raczej ciężko o diete tip top. I tak wszystko musze praktycznie robić sam :) 8.00- 10g BCAA, [...]

[...] Czy przy treningu na rzeźbe nie strace swojej masy mięśniowej ? Jak ją uchronić ? Aeroby , które chce wykonywać to bieg na bieżni . Czy on nie spali mi mięśni ? Ile razy powinienem biegać w tygodniu i jak długo , z jąką intensywnością żeby nie spalić mięśni tylko tłuszcz ( nie mam go za dużo ale troche niepotrzebnego jest ) . /prosze o odpowiedzi

Witam teraz masuje dieta jest , suple są obliczoną diete mam na 3100 kacl wiadomo że nie da się pilnować diety na 100% wiec jak obliczyłem procentowo to 90% realizuje diety i bilansu kalorycznego I teraz nie wiem czy budować czystą masę czy przysłowiowo nie robić tłustej masy ? i dodać aerobów np 20 minut dziennie na [...]

[...] mój plan wygląda tak: Poniedziałek klatka + triceps klatka: 1. wyciskanie hantli na płaskiej 4x 12 2. wyciskanie hantli na skosie 4x 12 3. Odpychanie()na maszynie 4x12(nie jak to sie nazywa;)) 4. Brama (też nie wiem jak to sie nazywa) 4x12 triceps: 1. Opuszczanie na poręczach 4x12 2. Sciąganie linki do dołu 4x12 4. Prostowanie tric. na maszynie [...]

[...] wynik... 58kg przy wzroście 180 , teraz mam 72kg i wzrost 181, lecz to dla mnie wciąż mało), diete mam średnią, jednak dużo jem i staram się odżywiać zdrowo i tak, jak piszecie w dziale "Odżywianie", choć nie zawsze mi się to udaje. (Pytanie poboczne ) Moim celem nie jest jakaś wielka sylwetka, chciałbym wyglądać estetycznie - być [...]

Witam Mam takie pytanko. Otoz przymierzam sie teraz do redukcji tkanki tłuszczowej. I teraz zastanawiam sie jakie aeroby bedą najlepsze do tego celu. Cche sobie kupic do domu jakis przyrząd do tego celu zebym mógł je robic rano zaraz po przebudzeniu. Bo z tego co czytałęm to najlepiej robic je rano na czczo zamiast po treningu na siłowni. I stad [...]